训练伤预防讲课教案

精品文档 训练伤预防 部队以军事训练为中心， 作为一名军人， 我们每天都要进行训练， 而 训练就不可避免会产生训练伤。从解剖学的角度，人体结构存在某 些弱点：如 腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。踝关节，外 踝长、内踝短，外踝 的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力 量大。在正常情况下，这些弱 点关不表现出来，但这些弱点与动作结 合时，就会成为损伤的因素，就很容易 使战士在运动中受伤。而且小 伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导 致损伤发生，不易恢 复，不易治疗。 一、训练伤的分类 1、按损伤部位分 ：(1) 骨与关节损伤。 (2) 软组织损伤。 (3) 下腰部 损 伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。 (4) 其 它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。 2 、按损伤的缓急分 ：可区分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤都 是一 次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转 为慢性，二是 由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑 骨劳损等，慢性损伤在 运动中较为常见。 3、按损伤程度分 ：(1) 轻度损伤：有较轻功能障碍， 需暂时减少患 部 活动。 (2) 中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。 (3) 重度损 伤：完 全不能参训需住院治疗 二、几种常见训练伤及处理 1、肌肉酸痛 高强度的军事训练， 会使肌肉耗氧量增加． 糖无氧代谢增加． 肌 肉内酸性 代谢产物积累，肌细胞肿胀，导致肌肉内血液循环障碍， 从而产生肌肉酸痛。 精品文档 精品文档 严重时会影响正常的训练、执勤．甚至发生肌 肉损伤。 紧急处理：训练后可洗热水浴，按摩肌肉丰富处。可用热毛巾 热敷。 擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。 2、抽筋 抽筋，是指局部肌肉发生不自主的强制收缩而不能主动放松引 起的局部疼痛和活动障碍的现象。 紧急处理：一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧 或坐于 舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮 助下轻缓牵引。 3、训练性晕厥 训练性晕厥是指在军事训练中，由于大脑血流暂时降低或血中 化学物 质变化所致的短暂意识丧失，它极易造成参训者外伤，也是 猝死的高危因 素之一。主要表现为面色苍白、出冷汗、恶心、乏力 等，血压特别是收缩 压下降是训练性晕厥的常见症状，而脉搏很少 有变化。 紧急处理：一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向 一方， 解开衣带，保持呼吸道通畅，抬高下肢，自小腿向心脏方向 作推摩和揉 捏，冬天防寒保暖，夏天防暑通风。重者立即掐人中穴 或让其闻氨水。 经过休息和处理， 晕厥多可纠正， 不留任何后遗症。 4、急性软组织损伤 急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局 精品文档 精品文档 部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。 紧急处理：应采取冷敷治疗。因为冷敷可使局部血管收缩，减 轻出血、疼痛和体液的渗出。并可降低细菌活力和细胞代谢，制止 炎症扩散和化脓。 冷敷常用的方法有冰袋、 冷水浸泡等。可在头 24h 进行，每次持续时间 15-20 分钟。 5、骨膜炎 骨膜炎是由于过多踏跳和后蹬跑 ,使小腿的屈拇 （ 趾）肌群和胫后肌不断收缩、刺激和牵扯 ;其骨的附着部分 ,使该处骨膜和骨质的正常连系 遭到破坏 ;如在训练 400 米障碍时从高板跳台、 高板墻上跳下时 ,小腿承 受过度 压迫 ,组织结构得不到缓冲 ,就容易发生足跟骨痛 ,小腿胫前骨膜 炎。 6、疲劳性骨折 疲劳性骨折又称应力性骨折，指剧烈运动所引起的一种急性或 慢性轻微骨折，是军事训练中常见且严重的损伤之一。是由于骨骼 受到长期、 反复的直接或间接的伤力，并不断积聚，一旦超过机体 的修复能力，就会使骨 产生微裂纹所致，最后出现裂断。最典型的 运动是 5 公里越野跑。 预防要点： （ 1）、训练前要做好准备活动； （ 2）、训练中避免局部负担过重， 同时应掌握良好的动作要领， 如 跑步的落地缓冲和正确的蹬跨动作； （3）、有条件的情况下，改善鞋的性 能； （4）、调整训练手段，必要时停止患部的负重练习。 精品文档 （ 5）、训练后进行温水浴和局部热敷三、训练伤的防治 一是开展心理疏导，克服恐惧心理 精品文档 很多训练伤的发生是由于战士在训练中存在的紧张感和恐惧感， 常见于不 熟悉或具有危险性的训练科目。首先要让战士清楚所训课目 的过程和环节。人 的心理对熟悉的事物、对预先有精神准备的事件， 一般不会恐惧。训练中，要让战士清楚地了解所训课目的目的、意义， 尤其是每一个过程、每一个环节，做到知己知彼、身临其境，从而克 服由于不熟悉产生的心理恐惧；其次，参训战士要熟练准确地掌握所 训科目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，战士的心理承受 能力和对困难的适应能力就会增强，就可以有效地控制恐惧和 紧张心 理，减少训练伤的发生；三是参训战士要掌握一些如精力转移法、自 我 激励法、心理暗示法等心理学方法，增强训练中自我保护能力，从 而减少训练伤的发生。 二是合理安排科学训练 掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施 之一，科学施训只停留在口头上是不对的， 要认认真真贯彻落实到行 动中去。反对打“疲 劳战”，反对让战士进行力不从心的操作，防止 发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时， 一定要从实际出发，既要保证训练质量稳步提高，也要考虑官兵身体、 心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚 持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩 不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工作思路，探寻摸索 精品文档 训练方法，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。 训练工 作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎 实基础，稳步提高，坚决克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。 三是要充分做好训练前的准备活动 训练前的准备活动是保证训练安全的重要环节。如果准备活动不 充分，容易造成肌肉酸痛、拉伤。因此，准备活动 精品文档 必不可少，一般至 少应在 10 分钟以上， 强度较大或较长时间没有训练的，准备活动时间 应达到 20 分钟，主要以慢跑和比较放松的运动为主， 充分活动各关节， 腿部肌肉、背阔肌等重要部位更要重点进行预热。 而且技能训练 要突 出上肢及腰部的热身运动， 体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。 准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活 动，使神经系统达到兴奋状态。 四是增强身体素质训练 投掷训练、单双杠以及擒拿格斗等身体接触的对抗型训练科目中 可能出现腰部损伤、腿部骨折、手臂脱臼。究其原因，主要是由于部 分参训战士身体素质、专项技术、意志品质及战术技能等方面达不到 要求，在力量、速度、耐力和灵敏度训练上发展不均衡所致。预防此 类训练 伤，就是要通过训练增强体质，对关节和腰部等易伤部位进行 锻炼。如做俯卧 撑、仰卧起坐、举杠铃等训练，提高臂部、腰部、腹 肌的肌肉力量和抗撞击能力。 五是要在训练中做好安全防护。 首先训练中要加强保护，尤其是障碍训练和器械训练，要有专人 进行保护，保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不 精品文档 精品文档 能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发 生。其 次每名受训战士也要熟练掌握自我保护的方法，学会控制重心 和进行缓冲的 方式方法。三是训练场地要符合要求。场地过硬、过滑、 不整洁等，都会增 加下肢承受应力，易致扭伤或跌倒损伤，地面过硬 也是造成颈椎损伤最常见 原因。因此场地要经常检查，坑洼地要垫平， 训练器材发生损坏要及时修 理，并要对易发生磕碰的地方加以处理。 六是要注意安排好训练后的整理活动。 训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战 士身 体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理 活动，也称 放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。 它主要包括一些 呼吸运动和较缓慢的全身活动。 要求运动量不宜过大 , 而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平 常状 态。常用的方法有：慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽 视了训练后 的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿 痛和肌肉酸胀，给 肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。 精品文档